钙一少,骨头就受罪!四个原因让钙哗哗地流失

说到钙流失,我们不得不先提人体骨骼这一个钙库。人体摄入的钙便是储存在这个钙库中,当人体血液中的钙少了,钙库释放钙到血液,相反,血液中的钙多了,就会存放在骨骼中。当人体骨骼能够储存的钙越来越少时,这就叫钙流失。

引起钙流失的原因有很多,可总结为如下几点:

1.性激素水平下降

雌激素能够促进成骨细胞增殖,抑制甲状旁腺素对成骨细胞的影响,防止骨的吸收,还有促进破骨细胞溶酶体酶的产生的作用。但随着年龄的增长,特别是女性绝经后,人体内性激素分泌水平下降,骨骼开始疏松而导致骨对于钙的储存能力下降。

2.遗传原因

骨密度是判断骨质疏松症的主要指标,骨密度随种族、性别等的不同而不同,与遗传关系密切。从世界范围看,中国人骨密度和骨骼峰值低于其他种族,而黑人骨密度最高。在男女性别来看,女性骨密度低于男性。研究显示母亲患有骨质疏松,女儿同样患骨质疏松的概率是正常人的1.5倍。

3.膳食营养因素

我们知道营养素的均衡能够促进钙的吸收和生物利用率,但随着年龄的增长,人体消化功能逐年降低,对食物中的营养元素吸收变差,导致人体对钙的吸收能力下降。膳食中盐也是影响钙的排出量的主要因素,盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,并且钙的吸收越差。

4.运动量减少

运动能够促进生长激素的分泌,促使血钙储存至骨骼,当人体的运动量大时,也会促使血钙向骨组织中储存,增加骨密度。

钙是生物必需的元素。人的每个生长发育阶段均需要有钙的参与,体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

应该如何做到科学补钙

1. 趁年轻多补钙

年纪越轻对于钙的吸收能力越强,在年轻时多补钙能够增加钙储存,减少生命后期发生骨质疏松的概率。特别是家中女性有骨质疏松病史的人群,因骨质疏松易受遗传因素影响,这类人群更应注意补钙。

2. 增强体育锻炼

年轻时保持运动的好习惯,能够促进骨骼对该的吸收,增加钙储备。中老年人可以采取较为温和的运动方式,多散步,多做些简单的体育锻炼等。

3. 养成健康的饮食习惯,均衡饮食

各种营养素的均衡能够促进人体对食物中钙的吸收。可多食用富含镁的食物,海产品等。果蔬中的维生素C能够增加钙的生物利用率,中国居民膳食指南推荐每人每日300-500克蔬菜及200-350克水果;减少甜食、钠盐的摄入,少吃腌制品。

4. 养成良好的生活习惯

保证每日的充分睡眠,充足睡眠能够调节身体内分泌,促进生长激素的分泌,同时还能促进钙的吸收;多晒太阳,促进维生素D的生成;戒烟限酒。

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