早餐吃对,养生事半功倍!4种“长寿”早餐,要多吃

一年之计在于春,一日之计在于晨,要活好健康的每一天,当然就是要从早餐开始。

早饭是一日三餐当中最重要的一顿,长时间不吃早饭身体的器官会受到伤害,最直接的就是胆囊跟胃部,此外胰岛素含量也会变化,本文就来认识一下长期不吃早餐身体会有什么变化?

长期不吃早餐身体主要会有这3方面的变化:

首先是伤胃。晚上睡觉的时候人休息了,但是身体的消化器官仍然还在工作,当早上七点之后胃肠道就会醒来并分泌胃酸以及消化酶,如果这个时候不吃点东西给胃部填充一定量的食物,便会伤到胃粘膜,长时间下去就会导致胃炎以及胃溃疡出现。

其次是伤胆。晚上即便在睡觉的时候胆汁也在分泌并储存在胆囊当中,早晨吃饭的时候食物会刺激到胆囊并让其分泌胆汁,如果不吃早饭,胆汁就会在胆囊里边停留比较长的时间,这样就会析出胆固醇等太多的结晶,并附着在胆囊壁上,长时间下来就会形成胆结石。

最后则是让胰岛素失效。从西医的角度上来讲,激素对人体健康发挥着至关重要的作用,随着外界环境的变化会进行调整,在正常情况下,生长激素以及肾上腺皮质激素的分泌都是从晚上开始的,到凌晨的时候会达到顶端,胰岛素有降血糖的作用,如果早上不吃饭,那么身体内的胰岛素就没用发挥功效的地方,长时间下来很容易出现胰岛素的抵抗,并患糖尿病

长时间不吃早饭身体会出现上述几个变化,因此为了自己的健康,这些都要在生活中注意起来,当然认识到不吃早饭的不足之后还需要知道健康饮食的注意办法。

健康饮食需要注意以下内容

1、吃早餐讲方法

早餐不是瞎吃,也需要讲究一定的方式方法,早饭前可以首先喝五十到一百毫升的温开水,然后再吃早餐,在早餐方面也不可以随便乱吃,要比温热的食物为主。

2、按时吃早饭

现在人们的起床时间都不固定,导致吃饭时间也不固定,其实早饭最佳的时间是在七点到九点,这个时间段食物已经被消化的差不多了,如果还不进食的话会影响到胃部健康,会给身体造成威胁。

3、吃清淡的食物

早饭如果吃的太过油腻就会增加肠胃的工作负担,长时间下去就会导致高血脂出现。不过也不是完全不可以,如果喜欢吃,可以一周一次这样的安排,在清淡的前提下一定要减少油炸食物。

4、不要边走边吃

现在人们上班比较匆忙,经常是一边走一边吃,但是早餐不仅要有营养更加要健康,在路上一边吃一边走会让胃部的气血减少影响食物消化,此外,边走边吃很难能做到细嚼慢咽,长时间下来自然也会影响消化功能。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

0
分享到:

评论0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
没有账号? 忘记密码?