这五个吃粗粮的好处,你可能还不知道!赶紧多吃点

一提到吃粗粮,广大女性的第一反应是能够减肥。其实吃粗粮除了能减肥,还有许许多多的好处,让我们来探讨一下吃粗粮有什么好处?应该注意些什么?

1.减肥

第一个好处就是减肥,能够预防肥胖。主要原因是粗粮里面含有膳食纤维素,它被人体吸收后会让人产生饱腹感。人们会因为这种饱腹感不自觉地减少其他食物的摄入,从而达到减肥的效果;而且粗粮是较低热量的食物,不容易导致肥胖。

2.促进消化

粗粮中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,促进消化,帮助清理肠道,还可以达到治疗便秘的作用。

3.降血脂

对于三高人群,吃粗粮能够有效地起到降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维可以降低碳水化合物的吸收速度,有效地控制血糖速度升高。

4.防癌

粗粮还能降低患癌症的概率。有研究表明,一种存在于膳食纤维中的木质素能够起到吞噬细菌以及癌细胞的能力,有效控制和降低癌症发病率。

5.补充微量元素

粗粮可以补充微量元素,粗粮之所以称为粗粮,是因为没有经过太多的加工,里面有更原始的全面的维生素以及矿物质,可以使我们身体获取足量的微量元素。

但是注意,事物都具有两面性,对于粗粮我们也要辩证地看待,不能单一吃粗粮,而应该做到合理分配。让我们看看,吃粗粮应该注意些什么?

1.合理分配

每个人的成长需要大量的蛋白质、锌、铁等物质元素。若是一味看到粗粮的好处,忽略了其他食物营养的必要性,那么会容易造成营养不良。所以对于粗粮,应适时适量,建议比较小的孩子不要过于频繁地吃粗粮,因为他们的成长需要更多的蛋白质、钙类食物。

2.上年纪的老人慎吃粗粮

年龄大的人,他们本身的消化功能会比较弱,肠胃功能比较差。如果长期吃粗粮,这些高纤维的食物会很容易影响到身体对于蛋白质的吸收,甚至引发骨骼疾病。所以一般年纪比较大的人不建议吃过多的粗粮;

3.患有胃溃疡、胃炎的人慎用粗粮

胃不好的人,我们建议吃的是软质的食物,比如白粥、面条等食物,尽量避免食用粗粮食物。

粗粮包括薏米、黑米、糙米等食物,食用得当可以帮助身体补充需要的能量,但是也要科学食用,小孩子、老人最好少量食用。希望通过以上文章,帮助到需要帮助的人。

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